內(nèi)容：方法一：
　　1.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
　　2.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
　　3.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
　　4.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
　　5.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
　　如何度過戒煙難熬的前5天？
　?。╨）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
　?。?）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
　?。?）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
　?。?）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
　?。?）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
　?。?）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
　　醫(yī)師指出，過五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
　?。?）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
　?。?）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
　?。?）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
　?。?）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
　　方法二：
　　(1)特意在一天內(nèi)超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
　　(2)想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
　　(3)將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。
　　(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。
　　(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
　　(6)不整條買煙。
　　(7)不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。
　　(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量需要低于原牌號香煙的焦油量。
　　(9)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。
　　(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。
　　(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。
　　(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
　　方法三（擇一即可）：
　　1）白蘿卜洗凈切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜后，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內(nèi)的"蘿卜酸"）。
　　2）科學(xué)飲水法。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鐘，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。
　　3）一時難戒者常喝點(diǎn)香油可減輕卷煙中有害物質(zhì)對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益。
　　4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠(yuǎn)志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服。
　　5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。
　　6）中藥戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時吃15克即可。
　　7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加蓋密封半月后飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次
　　8）醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定，24小時后取下，連貼2～3次。
　　9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天。
　　如果你真的無法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險：
　　1.選用低焦油牌子的香煙。
　　2.少吸幾支煙。
　　3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。
　　4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。
　　5.盡可能別將煙霧吞入肺里。

      6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能不將煙霧吸入肺部。